100元附近联系方式-同城空降软件,全国空降同城服务,风楼阁全国信息社区

媒体：原创  作者：日月峡
专业号：日月峡 2025/5/22 18:51:13

森林瑜伽   天下一家

 

【森林瑜伽是什么？】

森林瑜伽不是形体瑜伽，也不是体育运动，森林瑜伽是传承的、是以直修气脉明点及开启心中智慧本源为核心的养生养心的方法。

 

森林瑜伽分为两个部分：静瑜伽 和 动瑜伽,而其中的核心是静瑜伽（又称声波瑜伽）

声波振动的原理：打通脉结，激活人体本有的免疫中心，对于提升我们的免疫力是有直接作用的。

声波瑜伽是在七支坐、逆腹式呼吸、发声、观想的统一配合下来实现练习达到净化身心的作用。

声波瑜伽中一个很重要的概念叫做气脉明点。这套方法之所以能取得良好的效果，在于用正确的方法静心而坐聚集体内本有的能量打通中脉获取明点。

气脉明点中的气脉指的是气中脉，气中脉在我们的脊柱里，明点是喜悦的一种能量，当练习瑜伽疾病消散，身体开始有暖热感，且产生一种内在喜悦的觉受，这种能量即称之为明点。

七支坐：

是通过七个方法形成的正确坐姿在静态中积聚能量的方法。

通过调整身体七个部位的要点来达到身心安定的状态。这种状态即是帮助我们养生乃至调心的最佳方法。

 

【养生原理】

1.心气不二理论：古代瑜伽行者认为心气相互关联，调伏气可使心安宁，心安宁则气顺，七支坐通过净心调伏气脉，实现自利养生养心，身心健康、利家利己、利国利民。

2.气脉明点入手：从气脉明点着手，调动气机，活跃周身气血，七支坐法可引导遍行气、上行气、下行气和平住气进入中脉与命气结合将人体内部淤堵清理得更彻底。

3.能量集中原理：以跏趺坐为例，象征稳固如山，盘腿而坐犹如一棵人参的人参须子向内而收，防止能量散失。盘腿而坐加上逆腹式呼吸促进能量集中打通气脉。

【养生功效】

1.修心宁神：

跏趺坐能止息妄念，使心处于宁静且内心清明的状态。

2.稍微略举预防和调整的身体情况：

1??七支坐对于心脏病有调节作用，盘腿而坐使得下肢血流进入到小腹腔，再通过逆腹式呼吸使得小腹腔静脉血回升到心脏。因此对于心脏供血不足促进改善。同时提肛收腹的逆腹式呼吸也利于有睡眠障碍以及痔疮和尿频或便秘的人群。

2??七支坐使得脊柱上下贯通直达，各种各样的脊柱类疾病都能得到很好的缓解，比如腰椎间盘突出，骨质增生、椎管狭窄等都有辅助作用。

3??快速改善体内阴阳失衡，手脚冰凉，七支坐助力我们本有的阳气生发，积聚能量身上开始温热起来，可辅助解决我们人体阴盛阳虚的问题。

3.阶段性养生效果：养生阶段练习散盘莲花坐即可，利他阶段单跏趺坐，更高阶段需稳定的双跏趺坐。

【七支坐是聚气】：

气积聚起来，沿着脊柱上行，上身开始发热；能量一般需要20分钟能够积聚起来；八十年代中国科学院工程力学研究所专门做了测试，静坐之后拿着静电测试仪，发现静坐20分钟之后，静电的效应开始从底盘到头部。

【逆腹式呼吸—又称为胎息法】

中医讲，一息到腰，百病全消。

道家养生者讲，一息到脐，寿与天齐。

可见呼吸的深度对于人类的寿命与健康是多么的重要。我们正常人的呼吸深度随着年龄的增长而逐渐向上，逆腹式呼吸帮助我们使后天衰弱的呼吸状态又返回去，使得呼吸更长更深。因此逆腹式呼吸也叫做返还功，长期做可使精气神饱满年轻态。

古中医言：

“宗气如天，元气似地，天地交泰，气布周身?！?脾胃化水谷精气，肺纳天地清气，合为宗气聚于胸中；元气藏于丹田，如坤土载物。宗气需循三焦而下，与元气交融互济，方得一身之气周流脏腑、温养百骸。逆腹式呼吸正合此道，吸气时收腹内收，助宗气“沉腰入腹”；呼气时松腹外扩，引元气升发充养。一收一扩间，贯通三焦气机，推动天地之气交合于丹田，使气脉调和、周身畅达，正应 “呼吸入腰，百病全消” 之妙。

【核心功效速览】：

?深层呼吸可助力调整大脑，使大脑无序化变得有序化，进而改善失眠。

? 深层呼吸提升肺活量，助力调节心率血压。

? 腹压变化带动内脏蠕动，缓解腹胀、对便秘有效。

? 激活副交感神经，让焦虑失眠悄悄溜走，还能助力提升专注力。

? 深层腹肌默默发力，助益办公室的久坐一族改善体态、告别腰背痛。

? 通过反复练习提肛收腹动作，还可缓解痔疮。

? 正确坚持可助力我们健康态、年轻体，生命焕发饱满的精气神。

【静瑜伽】三字诵

三字诵要求身口意的高度结合。在七支坐这稳如金刚的身形要义下，以逆腹式呼吸为动力源泉，同时模拟自然界的三个特殊的声音，在体内气的引领下，通过声波的震动性，穿透性的物理性质，打通体内因身体不适的状态引起的气滞血瘀，使得身体气脉恢复通畅。

三字诵的观想是在身体中脉上相对应的三个重要的位置做功夫，通过特殊的观想方法，使得心到意到气到，声波的震动和气的震荡位置更明确，从而更快地打通相对应的障碍点，而这三个障碍点恰恰是人体三个大型免疫中心，因此可助力快速提高免疫力生命力。

【阿音唱诵】：

万法唯心而造，万病由心而起。心理情志：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些情志的过渡，使得五脏六腑，气机不平衡，会出现紊乱方面的疾病。我们诸多精神方便的疾病，都是因为我们内在的主人失去内心的正念了，任凭我们情志问题使得身体疾病无从根底恢复健康。

阿音是宇宙中的声音，这个声音也是我们生命的元音。我们通过唱诵阿音，可以唤醒内在的觉知，跟我们自心沟通，荡除心灵深处因常年的压抑、抑郁而积压的各种沉疴旧疾。甚至许多年前的心灵之伤也可以通过阿音的唱诵而找到源头而一一荡除。

【阿音养生功效】：

在练习阿音过程中，可能会出现流泪现象。流泪：眼睛是肝的外窍，流泪是释放肝经郁结的毒气。这个眼泪是有毒的，所以要颌压缩喉，不能让这个东西流到眼睛里。也可能会出现流鼻涕的现象。流鼻涕：是肺里面的郁结之气。平时想问题比较多，百思不得其解，郁结到肺部，这个涕流出来，对于缓解、舒张肺功能，清洁肺功能，有着极大的好处。在发阿音时，也是跟自心沟通的时刻，唤醒了我们内在的觉知，把我们平常淤积的委屈、抑郁宣泄出来，获得心灵的解放。这是祛除精神疾病的一剂心灵妙药。在情绪波折的时候，受委屈的时候，若没有地方诉苦或宣泄，就可以文明的练习一段阿音，让心情得到舒缓后继续面对生活。

【谈脊柱的重要性】：

脊柱作为人体的“ 中流砥柱” ，对人的健康有着重要影响 ，脊柱具有支持躯干 、联通四肢 、?；つ谠?、?；ど窬人拇蠊δ?。有句话叫做"百病皆由脊柱生” 。脊柱是人体全身神经的高速通道 。大脑和脊髓都是人体的中枢神经 ，其中人体有31 对脊神经分别从脊椎的椎间孔穿出 ，分布到身体五脏六腑及四肢 。

一旦脊柱有异常弯曲的现象，偏离了正常的位置，所有的神经和血管及经脉就会随之移位，容易引起五脏不协调，这种不协调本身就是许多疾病的根源。随着脊椎的移位，还会压迫神经，影响正常的调节功能，并使气血调节失常，轻者引发四肢、肩颈酸麻、疼痛、严重者会影响腺体或内脏的功能失常 ，而衍生许多慢性疾病。在现代医学的统计中，有108种疾病的发生都与脊椎错位 、脊神经被压迫有关。

森林瑜伽中调整脊柱的方法为【动瑜伽】：

一、腰脊瑜伽四式

①蹲坐式的养生功效：对于腰椎骨质增生，腰椎间盘膨出、突出和脱出，及椎管狭窄等有迅速的缓解作用。养生机理：此为腰下肢运动，可以调节足三阴经，足三阳经，可助力强化肾功能，调节腰椎功能。在蹲起过程中，腰椎得到拉伸，有效缓解腰椎骨质增生，腰间盘突出等疾患。另外腿为肾之路，膝为肾之柱，肾脏亏损则膝软而屈伸不灵。通过练习蹲坐式都可以得到改善，乃至不舒服症状全消散。

功效：腰椎部位得到抻拉，缓解腰间盘骨质增生及腰椎前脱后脱等症状，长期坚持锻炼可使得下肢有力，提升身体素质。气血畅通增强心肺，一蹲一起天然激活。

②金鸡独立的养生机理：中医认为，身体患病主要是阴阳失调所致。金鸡独立可很好地引血下行，引气归元，使意念集中，抱元守一，将人体的气血引向足底，收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效调节身体平衡，在脚上还有六条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，得到锻炼，经络对应的脏腑及其循行部位也就得到相应调节。

功效：两腿交替抬立使得腰肌得到交替抻拉，缓解腰肌劳损，调整小脑平衡，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑痿缩、痛风、足寒症等都有有效的缓解，增强免疫力。

③弯腰展脊的养生机理：中医云“脊椎即为督脉-阳脉之海，总督一身之阳气?！毖羝俏颐巧硖褰】抵?。其督脉行于背，五脏六腑之系，皆在于背，足太阳膀胱经、脏腑十二腧穴皆在背，每个腧穴上均可反映出内脏病变。故脏腑有病，皆可治其背。打通督脉有回阳固本，祛邪扶正的作用。力由眷发，气行于背，从而温阳通督，疏经通络。

功效：通过弯腰动作可辅助使脊柱一节节展开，脊柱运动加大，可缓解脊柱增生、造血机能障碍等诸多疾病，同时腿部的筋在长期锻炼中得到拉伸，古语有云“筋长一寸，多活十年”，人的健康长寿永远离不开筋骨柔韧，拥有好的筋骨身体免疫力才会强。温阳通督疏经通络，力由脊发气行于背，脊椎为阳脉之海。

④甩腰开穴式的养生机理：中医认为“腰为肾之府”。甩动腰轴，可使腰脊灵活转动，健肾补肾，充 足 肾 精，温 煦 肾 阳、畅达气血 肩轴、腰腿关节的活动及手臂的震动，活动筋骨及关节。腰间转动可使两臂开穴力量加大，有益心肺健康，拍打重要穴位时，脚掌一虚一实地在地面上收放，从而产生按摩足部及涌泉穴的作用，足部有各个脏器的投影区，而涌泉穴为足少阴经的源头，可增强脏腑功能，有提高免疫力。有助于人体疏通经络，行气活血，达到治病的目的。

功效：拍打肩井穴，可助力祛风清热、活络消肿，缓解头酸痛,头重脚轻，眼睛疲劳，耳鸣，高血压，落枕，颈椎病 ,肩背痛等病症，缓解中风。拍打刺激肾俞穴，增加肾 脏的血流量，改善肾脏的血液循环，保护肾功能，强壮 腰肾，调节内分泌，缓解头晕耳鸣、耳聋、腰酸痛、月经不调等肾虚病症。

【脊柱三动式】的养生机理：俗话说“脊柱神经连全身，脊柱不正是病根”。五脏六腑俞穴处在脊柱周围，这些俞穴是打开气血能量库的开关，脊柱三动式，可启动人体源动力，有效疏通脏腑。节节贯串，层层布散，蓄气养神，调和阴阳。

人们宅在家里无事可做躺卧体姿不正，脊柱方面的疾病增多，容易出现侧弯、驼背，脊柱关节退化肌肉韧带等软组织变得僵硬，腰酸背疼、颈椎增生、脖子抬不起来，脑供血不足、头晕、精力不集中、血压升高，闪腰岔气、周身疼痛等脊柱疾病的症兆这一类疾病，都可以试着每天做做脊柱三动式而缓解不舒服的症状。